Memiliki lengan yang penuh otot dan terlihat kuat tentunya menjadi harapan banyak pria. Otot lengan yang besar akan membuat tubuh seorang pria terlihat gagah dan macho.

Tentunya penampilan yang macho ini akan membuat kepercayaan diri menjadi lebih meningkat. Oleh sebab itu banyak pria yang mencoba memperbesar otot lengan yang ada di tubuhnya.

Memperbesar Otot Lengan dengan Mudah

Selain membuat penampilan terlihat macho, dengan lengan yang kuat kita bisa melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Banyak aktivitas yang membutuhkan lengan yang kuat, seperti menggendong anak, membawa barang belanjaan dan lain sebagainya.

Sayangnya karena ada pandemi Covid-19 seperti saat ini, rasanya untuk melakukan aktivitas memperbesar otot lengan di gym cenderung beresiko.

Nah, Anda tidak perlu khawatir karena sebenarnya bisa juga kok untuk memperbesar otot lengan tanpa perlu ke gym. Berikut ini ada beberapa cara memperbesar otot lengan dengan mudah yang bisa Anda ikuti.

1. Elevated Pike Push-up

Elevated pike Push-up merupakan teknik push up yang membutuhkan kursi untuk menaruh kaki. Kaki ditaruh di bagian atas kursi, kemudian turunkan kedua tangan Anda hingga bersentuhan dengan lantai. Posisi yang dilakukan mirip seperti sedang melakukan push up biasa tetapi kaki berada di atas.

Setelah itu Anda perlu mendorong tubuh ke atas menggunakan tangan, seperti sedang melakukan push up. Lakukan secara rutin dan bertahap, misalnya saja untuk hari ini kamu melakukan elevated pike push up sebanyak 10 kali, kemudian setiap harinya jumlahnya dinaikan sebanyak dua.

2. Lateral Plank Walk

Lateral plank walk merupakan sebuah gerakan dimana Anda bergerak ke samping dalam posisi plank. Gerakan ini kelihatannya mudah, namun sebenarnya jika tidak terbiasa kamu akan mengalami nyeri begitu melakukannya beberapa kali. Oleh karena itu, jika Anda baru pertama kali melakukan gerakan ini, sebaiknya lakukan dengan perlahan.

Anda perlu mengkoordinasikan bagian bahu, lengan dan kakimu dengan baik sehingga bisa melakukan gerakan lateral plank wall ini dengan nyaman. Lakukan gerakan ini secara rutin dan bertahap, agar otot lengan Anda dapat membesar dengan stabil dan kokoh.

3. Arm Rotations

Gerakan memutarkan lengan mungkin terlihat sederhana, tetapi ini dapat membantu pembentukan otot bisep, trisep dan bahu yang Anda miliki. Ini merupakan gerakan dasar yang biasanya dilakukan di gym untuk pemanasan sebelum latihan lebih berat.

Dengan menggunakan gerakan ini dan menambahkan beban dalam jumlah bertahap, menjadi salah satu cara untuk memperbesar otot tanpa harus ke gym.

4. Push-up

Push up merupakan gerakan sederhana yang tentunya pernah kita lakukan. Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan telapak tangan dan ujung kaki dengan posisi tengkurap.

Setelah itu, turun naikkan badan menggunakan otot lengan secara perlahan. Memperbesar otot lengan, dengan cara melakukan push secara rutin ternyata sudah cukup efektif.

Selain untuk melatih otot lengan, push up juga banyak memperkuat otot tubuh lainnya terutama otot bagian atas. Ketika kita melakukan gerakan ini, otomatis otot bisep, trisep dan delton aktif untuk menopang tubuh.

Dengan push up ketiga otot di atas akan menjadi semakin kuat dan besar sehingga Anda terlihat gagah.

5. Close-grip Push-up

Gerakan ini mirip seperti melakukan push up biasa, perbedaanya adalah pada close grip push up tangan jarak antar tangan tidak boleh melewati lebar bahu.

Arahkan pandangan ke lantai dan turunkan badan Anda perlahan hingga mendekati lantai setelah itu naikkan kembali. Close grip push up efektif untuk memperbesar otot trisep yang ada pada lengan kita.

6. Bear Crawls

Gerakan ini dilakukan dengan cara mengambil posisi seperti sedang melakukan push up. Kemudian angkat tangan kiri bersamaan dan kaki kanan Anda, gerakkan kaki kanan ke depan hingga menyentuh tangan kanan.

Setelah itu kembalikan tangan kiri dan kaki kanan ke posisi semula dan dilanjutkan dengan melakukan gerakan seperti tadi dengan sisi yang lainnya. Dengan melakukan gerakan bear crawls, Anda tidak hanya akan memperbesar otot lengan tetapi bagian kaki juga.

7. Tricep Dips

Sama seperti ketika melakukan elevate pike push up tai, Anda membutuhkan sebuah kursi untuk meletakkan gerakan ini. Letakkan kedua tangan Anda pada kursi, selanjutnya lurus kaki dan turun naikkan tubuh secara perlahan. Dengan gerakan ini otot lengan dan paha Anda akan berkontraksi sehingga dapat membesar.

Pada dasarnya dengan melakukan gerakan sederhana seperti diatas akan membuat otot tubuh kita terutama lengan menjadi terlatih. Ketika otot kita sudah terlatih, tentunya secara perlahan volumenya akan membesar.

Oleh sebab itu, tanpa perlu pergi ke gym pun sebenarnya Anda sudah bisa memperbesar otot lengan Anda.

Comments are closed.